First Aid Project

Hi everyone,

Find below the link for the outline for the FIRST AID project.
https://docs.google.com/document/d/1dQdIAifPdWprXiG7NcsNk9v2eiaGDyA0Vbclo4IwvIk/edit

A maximum of 6 members per group.
Every member must participate in the exposition.
A maximum of 8 minutes to show your project. 
It is very important to role-play the first aid techniques and mechanism of injury.
DO ask the teacher any question before showing the project to your classmates.

You must hand a printed copy of the project to the teacher before the showing day.
The project has a maximum extension of 3 pages.



Any question just let me know,

Antonio

EXAMEN EDUCACIÓN FÍSICA 1 EVALUACIÓN

Hi everyone! Find below the contents you need to study and master for the exam, which, as you already know, will take place on December 12th.

- Endurance training methods: Fartlek, HIIT, Repetitions, Steady pace.
- RPE as an intensity control tool and its relation to exercise intensity.
- Heart rate. Maximum heart rate (HRmax), heart rate, effort and its relation to perceived intensity (RPE).
- Energy production systems. Glycolitic, oxidative and phosphagens systems. Types of exercises and main systems used to produce energy.
- Aerobic and anaerobic pathways and its relation to energy production systems.

Hola a todos. Aquí abajo podéis encontrar los contenidos a estudiar y dominar para el examen del próximo 12 de Diciembre.

- Métodos del entrenamiento de la resistencia. Fartlek, HIIT, Repetitions, Steady pace.
- RPE como herramienta de control de la intensidad y su relación con la intensidad del ejercicio.
- Frecuencia cardíaca (HR). Frecuencia cardíaca máxima (HRmax), HR y su relación con la intensidad percivida (RPE).
- Sistemas de producción de energía. Glycolitic, oxidative and phosphagens systems. Tipos de ejercicios y su relación con los sistemas energéticos (tareas aeróbicas y anaeróbicas).

Warm-up Unit. General and specific warm-up.

Hey guys! Aquí os dejo un enlace a los apuntes de calentamiento.
Aunque los comentemos en clase, os recomiendo que les echéis un vistazo ya que hay muchas más fotos y ejemplos para comprender cada una de las fases del calentamiento que pueden aclarar muchas dudas.

Os dejo un pequeño esquema de los puntos que podéis seguir para diseñar un buen 'warm-up':
Protocolo RAMP (Raise - Activate and Mobilise - Performance)
La primera parte del calentamiento corresponde al calentamiento general mientras que los puntos 2 y 3 pertenecen al calentamiento específico.

1. Raise.  Ejercicios y movilidad articular general de baja-media intensidad para elevar la temperatura corporal.
2. Activate and Mobilise. Activación de los músculos específicos y movilización de las articulaciones y gestos que tengan requerimientos de flexibilidad relacionados con la tarea principal.
3. Performance. Ejercicios específicos de la tarea principal con intensidades similares a la competición o entrenamiento.

APUNTES WARM-UP


Antonio

Prueba de resistencia. Estado de forma (Fitness level)

Hey guys! Aquí podéis ver una tabla datos sobre la prueba de resistencia que realizamos hace unas semanas. El objetivo de este post no es mas que seáis conscientes de vuestro nivel de resistencia. 
Se trata de una tabla que representa distintos niveles de estado de forma según la distancia recorrida en la prueba. 
También podemos encontrar unos gráficos que representan la distancia media recorrida por los chicos y las chicas de los cursos 4 ESO C (B2) y B (B1).
Os animo a todos a mejorar vuestra marca en la prueba ya que, como hemos comentado, es muy interesante alcanzar un nivel adecuado de fitness y así aprovechar los numerosos beneficios para la salud que esto nos reporta.
La manera de mejorar nuestro nivel de fitness no es mas que practicar los métodos de entrenamiento de la resistencia que conocemos de manera regular y combinarlos con otras actividades.

Endurance level	Boys	Girls
Very poor / Muy malo	< 800 m	<750 m
Poor / Malo	800 - 1099 m	750 - 899 m
Average / En la media	1100 - 1299 m	900 - 1149 m
Good / Bueno	1300 - 1550 m	1150 - 1375 m
Excellent / Excelente	> 1550 m	> 1375 m

Valores estandarizados para estudiantes <18 años. Prueba: Test Cooper 6 min.
Para conocer vuestro nivel tenéis que multiplicar vuestro resultado en la prueba (en vueltas) por 90 y obtendréis el resultado en metros. Ejemplo:  Chico 12,25 vueltas x 90 = 1102 Average / En la media

Tanto las chicas de 4C como las de 4B se encuentran en la media en cuanto a niveles de resistencia.


Se observa una diferencia moderada en cuanto al nivel de resistencia de 4C (bueno) con respecto a 4B (en la media).

Antonio

PROPUESTA DE PREGUNTAS PARA EXAMEN

Hi guys! Como ya comentamos en clase, varias de las preguntas que formaran parte del examen escrito teórico-practico las propondréis vosotros.
En este enlace podéis escribir aquellas preguntas que se os ocurran y así compartirlas conmigo y con los compañeros.
Las instrucciones y los temas sobre los que escribir las preguntas están al principio del documento.
Cuantas mas preguntas propongáis mas fácil lo tendréis en el examen.

PREGUNTAS DE EXAMEN

Antonio

Endurance Unit. Class notes and key points.

Hi everyone! Os dejo aquí abajo los apuntes del tema de resistencia.

Estos apuntes han sido explicados en las clases teóricas en español y se tratan día a día en las clases prácticas.

Es indispensable complementar estos apuntes con los pequeños apuntes que damos a diario en la libreta de clase.

Por último, indico los puntos clave que debemos conocer y manejar para la prueba teórico-prática.

1. Control de la intensidad en el ejercicio. Tipos de herramientas y como se usan (RPE, %HRmax y Talk test).

2. Sistemas energéticos y su funcionamiento. Sistema glucolítico, oxidativo y de fosfágenos.

3. Diferencias entre actividad aeróbica y anaeróbica. ATP, acido láctico, aporte continuo de oxígeno, duración e intensidad del ejercicio.

4. Métodos de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Como realizarlos (intensidad, duración, recuperación).

APUNTES DE RESISTENCIA

Antonio

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