sábado, 28 de octubre de 2017

Warm-up Unit. General and specific warm-up.

Hey guys! Aquí os dejo un enlace a los apuntes de calentamiento.
Aunque los comentemos en clase, os recomiendo que les echéis un vistazo ya que hay muchas más fotos y ejemplos para comprender cada una de las fases del calentamiento que pueden aclarar muchas dudas.

Os dejo un pequeño esquema de los puntos que podéis seguir para diseñar un buen 'warm-up':
Protocolo RAMP (Raise - Activate and Mobilise - Performance)
La primera parte del calentamiento corresponde al calentamiento general mientras que los puntos 2 y 3 pertenecen al calentamiento específico.

1. Raise.  Ejercicios y movilidad articular general de baja-media intensidad para elevar la temperatura corporal.
2. Activate and Mobilise. Activación de los músculos específicos y movilización de las articulaciones y gestos que tengan requerimientos de flexibilidad relacionados con la tarea principal.
3. Performance. Ejercicios específicos de la tarea principal con intensidades similares a la competición o entrenamiento.

APUNTES WARM-UP


Antonio